مهارت مدیریت زمان در دوره ترک اعتیاد

افراد فقط با مصرف نکردن مواد مخدر به بهبودی دست نمی یابند. بازیابی شامل ایجاد زندگی جدیدی است که استفاده از آن در آن آسان تر است. اگر افراد زندگی خود را تغییر ندهند، تمام عواملی که باعث اعتیاد به مواد مخدر آن ها شده است، همچنان وجود خواهند داشت. اما بیشتر افراد با امید به بازگشت به زندگی قدیمی خود بدون استفاده از مواد مخدر، بهبودی و درمان اعتیاد را شروع می کنند.

بیکاری و بی برنامه بودن یکی از چالش های بیماران در دوره ترک مواد مخدر است که ممکن است آن ها را کسل و بی حوصله و افسرده کند. کسالت و بی حوصلگی ناشی از بیکاری نیز یکی از برانگیزاننده های مهم لغزش و عود اعتیاد مواد مخدر هستند. بسیاری از مصرف کنندگان مواد مخدر، بیکاری را یکی از عوامل عمده لغزش در دوران ترک اعتیاد مواد مخدر می دانند.

موارد زمینه ساز لغزش و عود اعتیاد مواد مخدر

برنامه‌های کاری فشرده و نداشتن اوقات فراغت نیز باعث خستگی و فشار روانی می شود و ممکن است زمینه ساز لغزش و عود اعتیاد مواد مخدر باشد. در این خصوص در پیش گرفتن زندگی متعادل و مدیریت زمان برای افراد در حال ترک اعتیاد مواد مخدر ضروری است.

مدیریت بیکاری در دوره ترک اعتیاد مواد مخدر

اگر اوقات خالی زیادی دارید و نمی دانید چطور آن را مدیریت کنید و اگر تحت تأثیر بیکاری و بی برنامگی احساس کسالت و افسردگی می کنید، باید برای اوقات خالی خود فکری بکنید.

مهارت مدیریت زمان در دوره ترک اعتیاد

برنامه ریزی برای اوقات خالی در ترک اعتیاد مواد مخدر

  • از قبل برای هر روزتان برنامه ریزی کنید. تلاش کنید برنامه شما آسان و اجرایی باشد.
  • از فعالیت های ساده، کوچک و آسان شروع و اوقات خود را پر کنید.
  • اوقاتی را با دیگران بگذرانید یا برای دیگران کاری انجام دهید.
  • فعالیت‌های سازنده (ضروری) و لذت بخش را در برنامه های روزانه خود بگنجانید.
  • در صورتی که تحت تأثیر افسردگی، انرژی تان کاهش یافته است، تلاش کنید که فعالیت ها را گام به گام انجام دهید.
  • فعالیت‌های شخصی (مانند: اتو کردن لباس، واکس زدن کفش ها و مواردی از این قبیل) را خودتان انجام دهید. شغلی پاره وقت پیدا و تلاش کنید بخشی از اوقات روز را مشغول باشید.
  • در انجام دادن کارهای منزل با خانواده مشارکت کنید.

مدیریت زمان و فشار کاری در دوره ترک اعتیاد مواد مخدر

از آن جا که کار بی‌اندازه، نداشتن اوقات فراغت یکی از منابع اضطراب آفرین به شمار می‌رود، مدیریت زمان و تنظیم فشار کاری برای افراد در حال درمان اعتیاد ضرورت دارد.

فعالیت هایی که می توان  در دوران ترک اعتیاد انجام داد

  • زمانی که در دوره ترک به سر می‌برید، به صورت پاره وقت کار کنید و اگر مایل به کار تمام وقت هستید، ساعت کاری خود را کم کنید.
  • در هر زمان فقط یک فعالیت انجام دهید و تا آن را تمام نکرده اید فعالیت دیگری را شروع نکنید.
  • اگر بین دو یا چند کار گیر کرده اید، بین آن ها اولویت بندی کنید و از بین آن ها یکی را انتخاب کنید که از بقیه مهم تر است.
  • در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید و بخشی از کار را به آن ها واگذار کنید.
  • اگر تمایلی به انجام دادن کاری ندارید، آن را انجام ندهید.
  • بین کار و فعالیت های لذت بخش تعادل ایجاد و تلاش کنید فعالیت های لذت بخش در برنامه کاری روزانه تان بگنجانید.
  • اگر خود را ناچار به انجام دادن کاری خاص می بینید، از خود بپرسید که اگر آن فعالیت را انجام ندهم چه اتفاقی می افتد. در صورتی که انجام ندادن فعالیت مشکلی ندارد، آن را حذف کنید.
  • کارهای ناتمام را کامل کنید و تا فعالیتی را به پایان نرسانده اید، به سراغ فعالیت دیگری نروید. در غیر این صورت در انبوهی از کارهای ناتمام غرق خواهید شد.
  • مراقب اهمال کاری باشید و از به تعویق انداختن فعالیت ها خودداری کنید. یکی از دلایل اهمال کاری توقع زیاد از خود و دلیل دیگر آن بر‌انگیزگی است.

در صورتی که اهمال کاری مشکل عمده شماست، موارد زیر را رعایت کنید:

  • برنامه ریزی آسان تری داشته باشید تا بتوانید از عهده آن برآیید.
  • اگر فعالیتی یا را به تعویق انداختید آن را انجام دهید و تا زمانی که آن را انجام نداده اید به سراغ فعالیت دیگری نروید. خود را برای رعایت برنامه های تعیین شده مجبور نکنید. در پایان روز یا شب قبل از خواب، به خودتان برای فعالیت هایی که انجام داده اید، امتیاز بدهید.
  • برای انجام دادن فعالیت های خود ترتیب و توالی خاصی مشخص کنید. برای مثال: برخی ترجیح می دهند روز خود را با فعالیت سازنده شروع کنند در حالی که عده‌ای دیگر مایل هستند روز خود را با کارهای الزامی شروع کنند و سپس به سراغ فعالیت‌های لذت‌بخش بروند. فعالیت‌های لذت بخش بیشتری در برنامه روزانه خود قرار دهید به ویژه زمانی که در ترک اعتیاد به مواد مخدر به سر می برید.

کلینیک ترک اعتیاد دی متمرکز بر درمان های تخصصی بستری و بیمارستانی ترک اعتیاد به انواع مواد مخدر پذیرای بیماران عزیز می باشد.