راه های تقویت اعتماد به نفس در بیماران وابسته به مواد مخدر

وقتی فردی از اعتماد به نفس پایین برخوردار است، ممکن است بیشتر تحت تأثیر دنیای اطراف و اقدامات ناشی از آن قرار گیرد. به عنوان مثال، فردی با عزت نفس پایین ممکن است در غلبه بر افکار یا احساسات منفی مشکل داشته باشد و یا این که دچار خشم و پرخاشگری شود. بنابراین به تجارب یا فعالیت های بیرونی روی آورد تا این افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کند. مواد مخدر می تواند یکی از فعالیت های بیرونی باشد که در یک موقعیت منفی یا حالت روحی به آن روی می آورند.

اعتماد به نفس کلیدی ترین واژه در فرآیند مصرف، توقف مصرف، شروع درمان و تداوم بهبودی بیماران است. کاهش اعتماد به نفس با افزایش احتمال مصرف مواد مخدر مرتبط است و افزایش اعتماد به نفس با کاهش مصرف مواد مخدر پیوند نزدیکی دارد.

چگونکی تأثیر اعتیاد بر اعتماد به نفس

نحوه تأثیر مواد اعتیاد آور نیز در افزایش و از بین بردن اعتماد به نفس بیماران مؤثر است. یعنی با شروع مصرف مواد مخدر بیماران دچار اعتماد به نفس کاذب خواهند شد که توانایی آن ها را برای غلبه بر مشکلات افزایش می‌دهد.

بسیاری از مصرف کنندگان مواد مخدر نیز به دلیل مشکلات روانی، اجتماعی و کمبود اعتماد به نفس به مصرف مواد مخدر گرایش می‌یابند. اعتماد به نفس به معنی باور داشتن به توانایی ها و نقاط قوت خویش است.

تکنیک های تقویت اعتماد به نفس در بیماران معتاد

  • برای خود زندگی کنید نه برای دیگران.
  • تمام انرژی خود را متوجه زمان حال نمایید. تلاش کنید گذشته را فراموش کنید.
  • اگر پیشنهادی به شما می شود که شما تمایل به انجام آن ندارید، قاطعانه به آن نه بگویید.
  • همیشه خودگویی (تلقین) مثبت را تمرین کنید و نگرش مثبت داشته باشید.
  • از طرد شدن نهراسید. یکی از عوامل اصلی در اعتماد به نفس پایین، ترس از عدم پذیرش (طرد شدن) است. آنچه را که فکر می کنید درست است انجام دهید. به یاد داشته باشید این انتظار اشتباهی است که بخواهیم همیشه مورد پذیرش و تأیید دیگران باشیم.
  • هیچگاه اجازه ندهید افراد منفی باف با عقاید ناسالم خود، ذهن شما را مسموم کنند.
  • اگر می خواهید از پیشرفت خود اطلاع حاصل کنید، خود را نسبت به گذشته خودتان مقایسه کنید نه با دیگران.
  • به دیگران و خودتان شانس جبران اشتباهات را بدهید.

راه های تقویت اعتماد به نفس در بیماران وابسته به مواد مخدر

خشم در اعتیاد چیست

یکی از مسائل مهم در بیماران مصرف کننده مواد مخدر و افرادی که تحت درمان قرار دارند خشم است. خشم در افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند بیشتر دیده می شود. خشم می تواند عامل اصلی لغزش و عود در اعتیاد باشد و لذا آشنایی اعضای خانواده با نشانه‌های آن و راه های کاهش پیامدهای آن ضروری است.

خشم حالتی از نگرانی و تنش است که با ویژگی‌های جسمی چون بالا رفتن فشار خون، تنش و اضطراب شدید، لرزش دست و پا و تغییر چهره مشخص می‌شود. افرادی که قادرند خشم خود را کنترل نمایند می توانند بهتر تصمیم گیری نموده و توانایی بیشتری بر کنترل رفتارهای خود نشان می دهند.

راه های کمک به کنترل خشم در اعتیاد

  • سبک رفتاری قاطعانه داشته باشید (تلاش کنید نیازها و احساسات خود را بدون پرده پوشی و ترس قاطعانه بیان نمایید).
  • بپذیرید که خشمگین هستید و تصمیم بگیرید که چه کاری می توانید انجام بدهید و از مهارت جرأت مندانه استفاده نمایید.
  • منطقی بودن ارزیابی های اولیه خود را مورد بررسی قرار دهید (فکر کنید آیا مسئله مورد نظر ارزش ناراحت شدن را دارد).
  • از روش خود آرام سازی برای حفظ کنترل خود استفاده نمایید (مثلاً چشم های خود را بسته و تا عدد ده بشمارید) این کار را چند بار تکرار نمایید.
  • از روش مصون سازی (خودگویی در مورد این که می توانم از عهده مشکل برآیم) استفاده کنید.
  • از طریق پرداختن به فعالیت‌های جسمی یا خلاق خشم خود را تخلیه نمایید.
  • خودتان را به عنوان مقابله کننده باور کنید.
  • بر عدم جرأتمندی و انفعال غلبه نمایید.
  • معایب و محدودیت های پرخاشگری را بشناسید.
  • مزایای جرأتمندی را بشناسید.
  • مذاکره کننده خوبی باشید (یعنی جرأتمند، انعطاف پذیر و هم دل باشید).
  • به ارزش گذشت پی ببرید.
  • زمانی که بیمار اعتماد به نفسش را گالا ببرد خیلی کمتر از گذشته خشمگین می شود. پس بین اعتماد به نفس پایین و خشم رابطه نزدیکی وجود دارد.
  • روش هایی مقابله با خشم برای بالا بردن اعتماد به نفس
  • سعی کنید در برخورد اولیه با بیمارتان از خود عکس العمل نشان ندهید.
  • در لحظه برخورد صحنه را ترک کنید و از درگیری اجتناب نمایید.
  • به موقع و در جایی دیگر و زمانی که اوضاع آرام شد با بیمارتان صحبت کنید و در خصوص دلایل بروز مشکل حرف بزنید.
تلاش کنید راهکارهای فوق را به صورت مرتب با بیماران تمرین نمایید. تمرین این راهکارها به کنترل و کاهش خشم آن ها منجر خواهد شد. چنانچه خشم بیماران غیر قابل کنترل است تلاش کنید از نظر کارشناسان مربوطه و شرکت در گروه درمانی استفاده نمایید.