نگرانی ها و افکار منفی مرتبط به آینده هستند. فرد نگران رویدادهای منفی را پیش‌بینی می‌کند و احتمال رخ دادن آن ها را بیش از اندازه برآورد می‌کند. افراد نگران نه تنها وقوع رویدادهای منفی و ناخوشایند را در آینده بزرگ نمایی می کنند بلکه توانایی خود را برای مقابله با آن ها دست کم می‌گیرند.
این وضعیت ممکن است اضطراب آفرین باشد. نگرانی ها به مثابه یکی از برانگیزاننده های درونی، فرد را در خصوص لغزش و عود مصرف مواد مخدر آسیب‌پذیر می‌کند. بنابراین برای حفظ خویشتن داری و پیشگیری از لغزش و عود اعتیاد در دوره درمان بیماری اعتیاد باید نگرانی‌ها را جدی بگیرید.
نگرانی سالم و منطقی با واقعیت منطبق است. طبیعی است که شما نگران لغزش و عود اعتیاد مواد مخدر در آینده باشید، این نوع نگرانی سازنده و کارآمد است و سبب می‌شود از افراد و موقعیت های پرخطر دوری کنید و مهارت های مقابله با لغزش و پیشگیری از عود اعتیاد مواد مخدر در دوره درمان اعتیاد را یاد بگیرید. کسی که نگران وقوع تصادف در جاده بین شهری شلوغ است، تلاش می کند آهسته براند و اصول رانندگی را رعایت کند.
· زمان نگرانی را محدود کنید. نگرانی های خود را به زمان و مکان خاصی محدود کنید.
· پیش بینی های گذشته را برآورد کنید و ببینید به راستی چند درصد از نگرانی هایتان اتفاق افتاده است. به این ترتیب متوجه می شوید که اغلب پیش بینی ها درست اتفاق نمی افتند، بلکه فقط درصدی از آنها به وقوع می پیوندند.
· سود و زیان نگران بودن را بررسی کنید. آیا نگران بودن به حل مشکل کمکی می کند. آیا نگرانی از بروز مشکل در آینده جلوگیری می کند؟
· با یادگیری مهارت حل مسئله می توانید بسیاری از مشکلاتی را که باعث نگرانی شده است حل کنید. با حل مشکلات نگرانی ها نیز رفع می شود.
· تحریف های شناختی بر انگیزاننده نگرانی را شناسایی کنید و به چالش بکشید.
· عمده‌ترین تحریفهای شناختی عبارت است از: پیش‌بینی منفی، بزرگنمایی و فاجعه سازی.
· به بدترین پیامد فکر کنید و فرض کنید چیزی که از آن می ترسید، اتفاق بیفتد. آنگاه ببینید چگونه می توانید با آن مقابله کنید؟
· اگر یکی از عزیزانتان نگران وقوع رویدادهایی است که شما نیز از آن رنج می برید به او چه توصیه ای می‌کردید، توصیه های احتمالی خود را بنویسید و آنها را به کار بگیرید.
· به افکار نگران کننده پاسخ منطقی بدهید و خود را مجاب کنید که در صورت وقوع از عهده مقابله با آنها بر می آیید.
· بین احساس و واقعیت تفاوت بگذارید. نگرانی صرفاً احساس است و واقعیت نیست.
· به یاد داشته باشید که اگر قرار است چیزی اتفاق بیفتد با نگران شدن نمی توانید جلوی آن را بگیرید. از این به بعد هرگاه نگرانی شدید این فنون پیشنهادی را به کار بگیرید.
مرکز ترک اعتیاد دی پیشگام در انجام انواع درمان های سم زدایی سریع و فوق سریع و سایر روش های علمی درمان و پیشگیری از عود اعتیاد انواع مواد مخدر در کشور به صورت شبانه روزی آماده ارائه خدمات به بیماران عزیز می باشد.
