اعتیاد به سیگار و ترک نیکوتین

همان طور که بدن شما با زندگی بدون نیکوتین سازگار می شود، ممکن است نوسانات خلقی یا اضطراب و افسردگی داشته باشید. اگر افسرده شدید یا غمگین شدید، این احساسات را نادیده نگیرید و از کنار آن ها بی تفاوت نگذرید. اجازه دهید کسی که به شما اهمیت می دهد احساس شما را بداند و با یک پزشک یا یک متخصص مراقبت های بهداشتی مورد اعتماد صحبت کنید. تکنیک هایی وجود دارد که افراد می توانند برای کمک به ترک سیگار انجام دهند.

نیکوتین در سیگارها و ویپ ها وجود دارد و بسیار اعتیاد آور است. با گذشت زمان، مغز و بدن شما به نیکوتین عادت می کند، به این معنی که ممکن است علائم ترک نیکوتین را در هنگام ترک سیگار داشته باشید. دریابید که برای مدیریت علائم ترک خود چه کاری می توانید انجام دهید.

اعتیاد به نیکوتین

نیکوتین بسیار اعتیاد آور است. هر چه بیشتر سیگار یا ویپ می کشید، مغز و بدن شما بیشتر به نیکوتین عادت می کند و زندگی بدون آن سخت تر می شود. هنگامی که بدون استعمال بخار هستید، سطح نیکوتین در جریان خون شما کاهش می‌یابد که ممکن است باعث ایجاد احساسات ناخوشایند، علائم فیزیکی و میل شدید به مصرف بخار شود. این اعتیاد به نیکوتین است.

اگر به یک یا چند مورد از این سؤالات پاسخ مثبت دهید، ممکن است به نیکوتین معتاد شده باشید.

سوالاتی برای اعتیاد به نیکوتین

  • آیا به استفراغ ادامه می‌دهید حتی اگر می‌خواهید مصرف نیکوتین را متوقف کنید یا فکر می‌کنید که به نوعی به شما آسیب می‌زند؟
  • آیا وقتی می خواهید از ویپ خود استفاده کنید اما نمی توانید و احساس اضطراب یا تحریک پذیری می کنید؟
  • آیا وقتی روی فعالیت‌های دیگر تمرکز می‌کنید، افکار در مورد مصرف نیکوتین شما را قطع می‌کند؟
  • آیا تا به حال سعی کرده اید که نیکوتین را متوقف کنید اما نتوانسته اید؟
  • آیا احساس می کنید کنترل خود را بر روی مصرف نیکوتین خود از دست داده اید؟
دانستن بیشتر در مورد اعتیاد به نیکوتین و تشخیص این که ممکن است معتاد شده باشید به شما کمک می کند تا بفهمید چرا بدن شما این حس را دارد و چرا گاهی اوقات احساس می کنید نمی توانید یک دقیقه بدون فکر کردن به نیکوتین ادامه دهید. امتحان کردن برخی از استراتژی‌های مختلف به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه چیزی برای مدیریت این احساسات برای شما بهتر عمل می‌کند.

علائم ترک سیگار

هنگامی که سیگار کشیدن را ترک می کنید، بدن و مغز شما باید به بدون نیکوتین بودن عادت کنند. به این حالت ترک نیکوتین می گویند. عوارض جانبی ترک نیکوتین می تواند ناراحت کننده باشد و میل به نیکوتین را تحریک کند.

علائم رایج ترک نیکوتین

  • احساس تحریک پذیری، بی قراری یا عصبانیت
  • داشتن سردرد
  • افزایش تعریق
  • احساس خستگی یا گیجی
  • داشتن مشکل در تفکر واضح یا تمرکز
  • داشتن مشکل در خواب
  • احساس گرسنگی
  • داشتن ولع شدید برای سیگارهای الکترونیکی

اعتیاد به سیگار و ترک نیکوتین

مدیریت ترک نیکوتین

ترک نیکوتین برای هر کسی متفاوت است. برای برخی افراد، علائم ترک می تواند ترک را سخت یا ناامیدکننده کند. خبر خوب این است که اگر از سیگار یا ویپ ها دوری کنید، احساس ناراحت کننده به مرور زمان محو می شود. هر چه مدت زمان بیشتری بدون استعمال بمانید، بدن شما بیشتر می تواند به عاری از نیکوتین بودن عادت کند. با گذشت زمان، اعتماد به نفس بیشتری نسبت به توانایی خود برای دور ماندن از نیکوتین و کنترل مجدد بدن و ذهن خود به دست خواهید آورد.

اگر هنگام ترک سیگار از علائم ترک نیکوتین ناراحت می شوید، برخی از این استراتژی ها را امتحان کنید تا به شما در مقابله با آن کمک کند.

استراتژی های ترک سیگار

  • از یک پزشک متخصص کمک بخواهید. در مورد برنامه های خود برای ترک سیگار با پزشک متخصص صحبت کنید. بپرسید که چگونه می توانند به شما در مدیریت علائم ترک کمک کنند.
  • هیدراته بمانید. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. آب می تواند به کاهش علائم ناراحت کننده ترک نیکوتین مانند سردرد، تعریق، گرسنگی و خستگی کمک کند. نوشیدن آب ممکن است به کاهش هوس نیکوتین نیز کمک کند.
  • زمانی که سیگار را ترک می‌کنید، معمولاً در طول روز احساس خستگی یا گیجی می‌کنید یا در شب مشکل خواب دارید. خواب را در اولویت قرار دهید. یک برنامه خواب ثابت داشته باشید و عادات خواب خوب را تمرین کنید. همچنین انجام ورزش در طول روز می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و در شب احساس خواب آلودگی کنید. 
  • تنقلات سالم بخورید. ممکن است زمانی که سیگار یا ویپ را ترک می کنید بیشتر احساس گرسنگی کنید. مقداری تنقلات سالم را همراه خود نگه دارید. تنقلات ترد مانند آجیل می توانند با مشغول نگه داشتن دست ها و دهان شما به مبارزه با هوس کمک کنند. 
  • از حمایت دوستان و خانواده استفاده کنید. شما مجبور نیستید تجربه ترک سیگار خود را به تنهایی پشت سر بگذارید. به دوستان و خانواده خود بگویید که سیگار کشیدن را ترک می کنید و از حمایت آن ها استفاده کنید.
  • برای هوس ها آماده باشید. هنگامی که برای اولین بار استعمال سیگار را ترک می کنید، ممکن است تمایل شدیدی برای مصرف آن داشته باشید. داشتن یک برنامه برای نحوه مدیریت هوس در هنگام بروز آن بسیار مهم است، این به شما کمک می کند در مقابل میل به استعمال سیگار مقاومت کنید و از مصرف سیگار خودداری کنید.